Home > Alimentazione

E’ possibile dimagrire senza fare la dieta? Trucchi e segreti

Dimagrire assume spesso la forma di una guerra con la bilancia e la dispensa. Per chi deve perdere peso per motivi di salute, l’ovvia raccomandazione è di rivolgersi a un nutrizionista, che prescriverà il menu adatto. Ma quando il problema sono giusto un paio di chiletti in più, perché mai sottoporsi a una dieta ferrea o fai-da-te con il rischio di riprenderli appena terminata? Bastano i giusti accorgimenti e qualche salutare trucchetto per sentirsi in forma e in pace con il proprio corpo. Ne vale la pena, no?

dimagrire

Dimagrire… mangiando! Sarà possibile?

Pensando al proprio peso, la tendenza generale è associare l’obiettivo di dimagrire alla necessità di limitare il cibo ingerito. Non c’è nulla di più falso. La buona riuscita o meno di un regime alimentare dimagrante non dipende dalla quantità ma dalla qualità. Il segreto consiste nell’adottare uno stile di vita veramente sano. Ecco qui le 10 migliori mosse per snellire la silhouette senza drastiche rinunce.

Fare pasti equilibrati

Sapere abbinare gli ingredienti è la chiave di un’alimentazione equilibrata. Evitate i pasti monotematici come un etto di pastasciutta o due bistecche ai ferri. Molto meglio associare carboidrati, proteine e verdura.

Fare movimento

movimento

Svolgere una regolare attività fisica permette di restare attivi e rinforzare il tono muscolare, che grazie a un metabolismo accelerato brucerà più calorie per mantenersi in forma. Lo sport apporta numerosi altri benefici come facilitare la digestione, eliminare le tossine e combattere lo stress.

Rispettare gli orari

Mangiare a orari regolari viene incontro al metabolismo, che si stabilizza facilmente per trovare il giusto equilibrio tra digiuno e digestione. Uno schema efficiente prevede la colazione mezz’ora dopo il risveglio, il pranzo nelle 4 o 6 ore successive (dopo avere spezzato con uno spuntino, da ripetere 3 o 4 ore dopo il pranzo) e la cena almeno 2 o 3 ore prima di coricarsi per facilitare la digestione.

Non saltare la colazione

colazione

Chi scappa di casa dopo un caffè ultra rapido non solo compromette il proprio rendimento psico-fisico per le ore successive, ma intorpidisce il metabolismo nel momento più importante della giornata, quando l’organismo ha più che mai bisogno di un carico di energia. Arriverà talmente affamato a pranzo che immagazzinerà avidamente le calorie introdotte, portando poco a poco a mettere su peso.

Occhio agli spuntini

Due biscotti a metà mattina, un piccolo snack a metà pomeriggio… che sarà mai? E invece è proprio lì dove si sbaglia! Apparentemente innocenti per esaurirsi in due bocconi, sono in realtà il nemico numero uno di qualunque tentativo di dimagrire. Prediligete gli spuntini sani, a base di frutta e verdura, come una macedonia o un centrifugato. Riuscirete a placare la fame senza compromettere la linea.

Masticare piano

Ingurgitare il cibo mette a dura prova l’apparato digerente, perché per gli enzimi sarà più difficile scomporre bocconi di grandi dimensioni. Il cervello, inoltre, è un gran “furbetto” che aspetta venti minuti circa prima di elaborare la sensazione di sazietà. Mangiando troppo in fretta si rischia di ingerire più cibo del necessario per non poter ancora avvertire quando si è davvero pieni.

Non coricarsi dopo mangiato

Come è invitante il letto quando si è in preda alla sonnolenza pomeridiana! Eppure è una cattiva abitudine che ostacola la digestione.

Mangiare a casa

Consumare del cibo fatto in casa è sempre preferibile a mangiare fuori. Rispetto a ristoranti e fast food, si potrà avere un controllo totale su ingredienti e modalità di preparazione, per pasti più freschi, sani e digeribili.

Fare attenzione alle etichette

etichette

Mai afferrare il cibo dagli scaffali del supermercato senza dare almeno un’occhiata ai valori nutrizionali. Imparare a leggerli è semplicissimo e salva da acquisti tutt’altro che salutari.

Dormire bene

Per dimagrire bisogna dormire bene. La ragione risiede nell’equilibrio psico-fisico, che se alterato fa brutti scherzi a livello di emozioni e forma fisica. Il consiglio è di restare attivi durante il giorno, evitando pennichelle o momenti oziosi sul divano, e stancarsi fisicamente per conciliare il sonno al calar della notte.

Controllare lo stress

Le emozioni negative non vanno molto d’accordo con il peso forma. Ansia, depressione, noia, possono creare un rapporto malsano con il cibo, che porta ad abbuffarsi come risposta nervosa. Il rimedio è cercare la serenità per affrontare le preoccupazioni senza turbare lo stato di salute.

Articoli interessanti

Top